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磷

磷存在与人体所有细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与所有生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素 D 和钙来维持。

建议日摄取量：
成人摄取量是 800 ～ 1200mg 。妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过多摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙；摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。 健康人illask.com

食物来源：
鱼类、瘦肉、未精制的谷类、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。

需要人群：
甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。 illall.com

缺乏症：
磷质缺乏会导致佝偻病和牙齿溢浓等疾患。

过量表现:
骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显、精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡。 illall.com

功效:
● 促进成长以及身体组织器官的修复
● 协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活力
● 减少关节炎的痛苦
● 促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育