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自我“减压”安度更年期

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的平均年龄为47岁，绝经前后生理心理上会有一些特别的变化。导致生理变化的主要是卵巢的逐渐衰老，功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，体内雌激素水平明显减低，导致绝经和生殖器官、乳房的萎缩。这些改变可使半数左右的妇女出现不同程度的生理上的不适：一部分妇女出现情绪低落、烦躁、易怒、紧张、焦虑、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症状：少数（约10%）女性有明显的抑郁表现，而轻度抑郁心境者更多。

　　医学上把女性的这一年龄段称为更年期，具上上述生理症状的称“更年期综合征”，其中以抑郁为主要表现，符合抑郁症诊断标准的也称为“更年期抑郁症”。 Go36.com

　　更年期是女性一生的多事之秋，强调更年期心理卫生直接关系到女性的身心

　　一、科学普及更年期有关知识 healthhot.cn

　　要科学普及女性更年期的生理变化和生理心理卫生知识，让妇女了解更年期是一生中必不可少的生理过程。不应对更年期综合征，抑郁症过分渲染，甚至作夸大宣传。现在多数女性都知道更年期是个难关，她们早被更年期综合征、抑郁症产生了恐惧心理。有不少30来岁的妇女只要有一些不适，就牵强附会地给自己下结论：“更年期综合征（抑郁症）的每一条症状我都具有，完全符合诊断标准。”40岁以后的女性更是草木皆兵，一有征兆，马上就会自我诊断

医学科普知识的宣传会有一定上的负面效应，尤对那些个性胆小、敏感、多疑、过分注意自己的人，受宣传材料的诱导，扩大自己的“病态感觉”，深信自己有病，从而产生心理症状。更年期综合征、抑郁症知识应当让中年妇女掌握，但普及宣传要有度。 益康在线Go36.com

　　二、消除对更年期的误解

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也是一个生理过程，分娩还是女性体验快感的过程，可是当大家都认为分娩是一种痛苦的时候，自然也都惧怕分娩，于是无痛分娩越来越多，产妇更不会在分娩中去体验快感了。绝经也一样本是生理过程，可是当人们普遍在谈论更年期综合征、抑郁症等等时，许多女性虽还没真正进入更年期，就已在品尝更年期的痛苦了。这就是有人把更年期的症状归咎于社会文化因素的原因。众人都这么认为，我自然同样，大家都这样感受，我也无以例外。假如你能尽力去恢复庐山真面目  肯定更年期的生理本质，讹传中的更年期苦难自然就消失了。事实上，绝经是体内生理的改变，身体会作出调整，虽有些不适，也无需大惊小怪，大多数人仅有轻微症状。再说每位女性都要过更年期，即使症状较重也无法回避，是要过去的，不过就是有一点痛苦罢了。更年期也并不是长期存在纠缠不休的，真正绝经之后，女性会进入一个生理心理状态相对平衡的时期。要坚信更年期是一个生理过程，消除对更年期的种种误解，以平静而又愉快的心情迎接更年期的到来。

　　三、对现代医学建立信心 健康热点healthhot.cn

　　在医学如此发达的今天，治疗和处理更年期不适、或更年期综合征，都是比较容易的。即使是更年期抑郁症的治疗也并不困难。我国传统

治疗更年期综合征有数千年的经验，“更年安”或“更年康”等中成药使用方便，疗效可靠，备受中年妇女们的欢迎。现代医学研究认为，人工补充雌激素以恢复体内雌激素平衡，可减轻或治愈更年期症状，如内热感、大汗、手足僵冷、骨质疏松等，同时缓解紧张焦虑、烦躁、易怒、抑郁等心理症状。对现代医学建立信心可养活对更年期综合征（或抑郁症）的担心和惧怕，解除思想顾虑，增强了战胜的信心，消除紧张情绪，减少了心理压力，更能使更年期恢复其生理性过程。 健康人illask.com

　　四、加强更年期女性的性保健

　　人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和阴道功能减退，如发生外阴干燥、阴道粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信，克服“生育力丧失会伴随性欲消失”和“老夫老妻性生活不必要了”等错误论点，重新唤起对性的渴求，对生活的希望。夫妻都要学一些性科学知识，接受性教育，根据夫妻夫妻具体情况采取一些必要的措施，不断探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念，获得更多、更好的性乐的满足。 益康在线Go36.com

　　五、追求快乐

　　更年期女性在大胆追求性爱的同时，还要大胆追求情爱，不断深化爱情。人们常说“少年来夫妻老来伴”，年长以后夫妻爱情更侧重于感情的深化。夫妻相依相伴，共同品尝幸福，经受磨难，同舟共济，使爱情永恒，还要追求家庭的和睦，亲人的挚爱，尽享天伦之乐。以自已习惯的方式享受生活，爱听的多听，爱看的多看，爱吃的多吃，爱玩的多玩等等。努力工作，完成自己未做完的事情，更年期是女人最成熟的时期，要投身事业，实现自我价值，做心理上最健康的人。即使在更年期可能会有些“痛苦”，然而痛苦中求得快乐，却是最痛快，更惬意的了。 健康热点healthhot.cn