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济南时报

　　热身活动：直立，双手用力向后摆动； illask.com

　　急走：大幅摆臂，大步走；

　　跑步：先慢跑，后双手放肩快步跑25～50米； healthhot.cn

　　跑楼梯：向上速度快，下楼慢(切记！)；

　　伸拉：踮起脚跟，双臂向上、向后伸拉； 生死游戏34yx.com

　　垂吊：单杠或吊环上悬垂，身体可向左右摆动；

　　跳跃：争取每一次都比上一次高。长个

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