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锻炼的时间不宜在清晨

      体育锻炼的最佳时间是在午睡后至晚饭前这一段时间。许多人喜欢在清晨起床后立即去锻炼，这种选择是错误的。 

      清晨锻炼易发生心脑血管意外 

      调查结果显示，每天清晨5-8时是心绞痛、脑卒中和猝死的高峰期。产生这种现象与以下几点有关：一是早晨血压高，使得动脉硬化斑脱落的可能性增大，或是血管容易破裂出血；二是早晨交感神经系统活动性增高，心肌生物电稳定性增加，易激发致死性心律失常的出现；三是清晨起床时人体血液粘稠度高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更加粘稠，容易造成血管阻塞而突发心脑血管意外。 

      清晨锻炼易造成组织损伤 

      清晨起床时，人体的肌肉、关节、韧带处于僵硬和功能低下的状态，对体育锻炼适应性较差，此时若进行强度稍大的运动，易造成组织损伤。 

清晨空气并不清新 

      许多人之所以选择晨练，有一个理由是认为清晨空气清新，其实并非如此。清晨空气中的二氧化碳的含量比下午高，这是因为夜间没有阳光，植物的光和作用停止，放出较多 的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，至清晨太阳尚未出来时，空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体健康并不好。所以清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。