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预防头痛的31种好建议

　　很少有人从来没有头痛过。约有90％的头痛皆属于肌肉收缩或所谓"紧绷性"的头痛。一般的头痛是遍布整个头部。你可能觉得有钝痛、或头很紧绷，或许还感到头脑混淆不清。"大部分人的形容是觉得好像有块绷带将头缠住。然而，我们不确定所谓紧绷性的头痛，是否都是由肌肉收缩所引起的。"雪夫代尔博士说。 
　　 
　　不幸地，甚至是专治头痛的医师，也无法保证能诊断出病人所 患的是哪一类型头痛。"目前尚无一套测试方法，能告知病人究竟 是患了偏头痛，还是紧张性头痛。"高斯坦医师说。 

　　想让明天好过些吗?今天先将下面的秘方看完。 

　　服用适量的阿司匹林  

　　对于一个月发生一、二次的紧张性头痛，阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。但过度使用这类药物，将引起更多疼痛。"就像抓疹子，会愈抓愈痒。"赛柏博士说。 

　　勿迟疑  

　　若你决定使用阿司匹林治头痛，"应在头痛一开始时；就立即 服用，否则效果不明显。"梭巴克博士说。 运动 "运动是预防头痛的有效方法之一，因为运动可帮助你排解紧 张与压力。"所罗门博士说。 

　　照常运动  

如果头痛的情形不太严重，则运动有益于改善情况。"假使你 有轻微的紧绷性头痛，运动可以帮助你消除。"梭巴克博士说。 但若头痛剧烈，切勿运动；以免情况更糟，尤其是偏头痛患者。  

　　睡觉  

　　许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多，以免睡醒后，反而出现头痛。 

　　勿打盹  

　　小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时，最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏头痛。"戴蒙医师说。" 平躺着睡 睡眠姿势怪异或甚至趴着睡(腹朝下)，皆会收缩颈部肌肉，进 而引发头痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙医师说。 同样地，当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜，也勿使头扭向 某个方向。 冷敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷，梭巴克医师说这方法有效。 

　　热敷  

　　但有些人偏好热敷颈部或洗热水澡。 

　　深呼吸  

　　深呼吸是缓解紧张的好方法。当你的胃部的起伏比胸腔还明 显时，表示你的作法很正确。 

　　自我检查  

　　专家建议你检查自已是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、 握紧拳头、肩膀耸起。这些征兆可能引起头痛。 

　　按摩穴道  

　　有两个主要的止痛穴道，一个是在拇指与食指相连的部位(用 力压至疼痛为止)，另一个是在颈部背后的脊椎两侧(用两只拇指 同时施压)。  

　　使用铅笔  

　　在上下排牙齿之间放一支铅笔，但勿用力咬铅笔。这帮助你松 弛紧张，因为这动作必须放松肌肉才办得到。 

　　戴头带  

　　在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液，因而减轻偏头痛。 

　　不擦香水  

　　"浓烈的香水可能引发偏头痛。"梭巴克博士说。 勿用力过猛 信不信由你，当你没有头痛，且气氛颇佳时，性交期间可能出 现头痛。"这是属于用力型的头痛。有偏头痛的人比仅是紧张性头 痛的患者，还经常发生这种情形。"康凯医师说。 


　　避免吵杂  

　　过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。 

　　注意咖啡因的用量  

　　假使你每天未服用适量的咖啡因，你的血管将扩张，可能促成 头痛。但服用过量也可能使你头痛。因此，最好限制每天最多喝两 杯咖啡。 

　　勿嚼口香糖  

咀嚼时的反覆动作可能使肌肉紧绷，因而引发紧张性头痛。 

　　少吃盐  

　　有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。 

　　准时用餐  

　　省略或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐，会引起肌肉紧 绷，而当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩。当你再度 进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛。 一位慢性头痛的患者说："我发现若我不经常吃东西，就会出 现头痛。现在，我改成少量多餐，结果似乎颇有帮助。" 

　　避免对你不利的食物  

　　有些人发现牛奶对他们不利，当他们禁食牛奶后，头痛也减少 了。也应注意其他会引起头痛的食物，如热狗及一些腌渍食品，它 们含硝酸，此化学物质会扩张血管，引起剧烈头痛。另外，也应避免 味精。有些无法吸收味精的人说，味精会引起悸动性的头痛。 

　　拒绝巧克力  

　　吃巧克力不仅易发胖，它也含有干酪胺(qrramine)，这是引起 头痛的主要可疑物。幸好许多年轻人对此化学反应已具有抵抗力。 另外，核果及陈年的乾酷也含有干酪胺，应避免。 

　　勿边开车边抽烟  

　　当你在交通繁忙的路上一边开车，一边抽烟，同时，又未关上 车窗，会有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！这种气体对脑部 的血流有负面彤响。 

　　少喝酒  

　　畅饮一回，或许无大碍，但饮酒过度可就不妙了。烈酒里也含 有干酪胺。 

　　慢慢品尝冰淇淋  

　　你可能还记得曾经大口地吃下冰洪琳，随后便出现一阵剧烈 的头痛。不妨慢慢地品尝，使你的口腔逐渐适应冰冷。 

　　培养幽默感  

　　如果你经常把事情看得很严重，你可能常扳脸皱眉，满脑都是 烦恼，这也难怪你常患头痛。应学习放松自己，看淡周围事物。 

　　用维他命c及阿司匹林  

　　高海拔处会引发头痛。此时，服用维他命C及阿司匹林有益。 当你要到高海拔处旅行，应在出发前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克维他命C，以及两片阿司匹林。(但服用前应先 请教医师。服用任何高剂量的维他命之前，应得到医师许可。)  

　　作脸部美容操  

　　下面介绍的7种柔软操，是专为脸部及头皮设计的，它们可以 帮助你松弛这些部位的肌肉，并使你在初见头痛的征兆时，采取控 制行动。 

　　 ?扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下。  
　　  
　　 ?眯眼：快速地眯上双眼，再放松。接着，用力眯右眼，放松。接着，眯 左眼，放松。 
　　  
　　 ．皱眉：用力地挤眉，放松。 
　　  
　　 ?张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上。 
　　  
　　 ?移动下颚：嘴巴微张，左右移动下领。 
　　  
　　 ．皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样。 
　　  
　　 ?扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样。别担心，你的脸不合就此 变形。 

　　这种头痛影响一百万名美国人，90%是男性。疼痛部位在某 只眼睛附近或后面。不幸地，群发性头痛有复发的倾向，即使在一 段长时间后。 群发头痛可能连续数周每天都发作，有时甚至持续数个月。 其发生原因未知，但可能和荷尔蒙或遗传有关。 
　　 
　　目前，有人正研究 睾固酮(testosterone，男性荷尔蒙)与群发性头痛的可能关连。 同时，医生们也注意到一个共同现象。"不知为何；总群发性头 痛的男性，往往都有烟瘾。" 因此，最好快戒烟，至少也应减少用量。而且勿小睡。如此一 来，或许可以正式告别群发性头痛。 

　　医学小常识 

　　头痛可能暗示严重的疾病 一般人都有紧张性头痛的经验，这似乎没什么大不了的。 

　　但偶尔，头痛可能是严重疾病的警示症状，下面列出各种危险征兆。 

　　?你已年过40，而且在这之前，从未发生复发性的头痛。  

　　?头痛的部位不同。 

　　?头痛愈来愈剧烈。头痛愈来愈频繁。  

　　?头痛的原因不明，和往常不同。  

　　?头痛伴有神经方面的症状，例如麻痹、头晕、视线模糊、或丧失记忆。 

　　?头痛和其他毛病或疼痛同时出现。 

　　如果你出现以上的症状，应看医生。