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运动辅助治疗痔疮

　　老年人的痔疮发病率高达60％～70％，这和年龄因素有一定关系。因为随着年龄的增长，人的骨盆肌肉逐渐松弛，血管壁弹性降低，而致便秘增多。由于复杂原因造成的痔疮虽然不是大病，但是它的确让人有后顾之忧。在常规治疗的同时，不妨采取一些运动疗法作为辅助治疗的手段。

　　1.仰卧，两腿自然伸展，腹部肌肉以气海穴为中心做旋转运动，先逆时针转20～30次，再顺时针转20～30次。练习时，注意臀部、腰部、背部的配合，协调一致。

　　2.仰卧，两手臂自然放在躯干旁，全身放松。两臂上举，同时用鼻吸气，手掌举到头顶时，要正好吸完一口气；静止片刻后，两手臂在身前放下还原，同时用口呼气。连续做8～10次。

　　3.两腿交叉站立，收臀，夹腿，提肛，同时吸气。吸满气后，两手握空拳，轻击小腹部，同时慢慢吐气。连续做8～10次。击腹的力量要注意掌握，由轻到重，以不感到腹部不适为宜。妇女怀孕或经期不要练此势。

　　4.两腿分开与肩同宽，抬头挺胸吸气。待气吸满后，上体慢慢前屈，两掌自然后伸，并随势做深呼气，至上身与地面平行，此时两上肢应朝后上。吐气结束后，慢慢伸直上身伴吸气。连续做6～8次。

　　5.两脚并拢，两臂自左右侧上举至头顶上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然下落，同时脚跟也跟着放下，并做深长呼气。注意鼻吸口呼。连续做6～8次。

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