跳跳绳 轻松甩掉肥臀粗腿

　　跳绳不仅简单有趣，而且能很好地消除臀步和大腿部的多余脂肪。

优点：

1 简便，有趣。不受气候的影响

2 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1 平稳，有节奏的呼吸

2 身体上部保持平衡，不要左右摆动

3 人体要放松，动作要协调。

4 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：

初练者：每天 60-100 跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每天 40-500 次。分2次，间隔1分钟。

(本文来源：瑞丽女性网 )

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