管住嘴的自控法
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益康网 | 时间:2007-10-15 | 收藏本文 【大 中 小】
如果你是体重正常者:
选择与自己目前能量摄入水平接近或略低的“平衡膳食自控表”，重点是进行膳食结构是否平衡的自测和调整。还鼓励适当增加运动量。
鼓励“少吃一两口”可以在目前膳食能量的基础上减一、两口，大约40大卡，不必另外再设计新的膳食处方。
鼓励或“多动15分钟”，如以10分钟可完成1个千步活动量的速度每天多走路15分钟，大约可消耗能量50千卡。
如果你是超重/肥胖者
个体可根据自己目前的膳食能量摄入水平及其体重情况，选择相应减额100千卡至400千卡的能量目标。
少吃 调整膳食能量:根据本人现在的能量摄入，决定拟选的低于目前能量的膳食处方。
多动 增加运动:消耗部分或全部能量减额目标。
管住嘴、迈开腿，共同实现能量减额。
能量 膳食
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