不吃肥肉 咋也得了脂肪肝

　　30出头的小周体检时被查出血脂偏高、脂肪肝。看着检测报告他大为惊讶：“平时我很少大吃大喝，也不吃肥肉，怎么会有脂肪肝呢？是不是搞错了？”他特地找到B超室向医生咨询。

　　了解到小周的饮食习惯后，医生告诉他，高血脂、脂肪肝并非都是吃肥肉的结果，饮食不均衡，粗粮、果蔬吃得过少，习惯吃夜宵和烧烤、油炸类食品等，都是引发高血脂、脂肪肝的因素。

尽管他每天早上吃得很少，中午饭也很简单，可他喜欢晚上吃夜宵，还非常喜欢吃烧烤和一些高蛋白、高热量的食物。恰恰是这些不合理的饮食方式，扰乱了他的代谢状态，促发了高血脂和脂肪肝。因为晚餐吃得过饱和过于油腻，血液中的脂肪含量更容易增高，并助长胆固醇在动脉壁上沉积，形成动脉硬化。

　　“那么，能通过饮食方式纠正吗？”小周接着问。“办法是有的。”医生介绍说，首先，要调整饮食结构。包括多吃粗粮、果蔬类食物，减少高蛋白、高脂肪饮食。大量实验证明，在消化过程中，肝脏分泌含有大量胆固醇的胆汁酸帮助脂肪吸收，而肠内的可溶性纤维像海绵一样，可吸收大量的胆汁酸，抑制胆汁酸进入血液，迫使肝脏继续从血液中获取胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。燕麦、豆类、水果、木耳都属于高纤维食物，被人们称为第七大营养素。其次，晚饭要早吃、少吃，还要比较清淡少油，也不要吃夜宵。否则，晚餐所摄取的多余能量比早餐和午餐更容易在体内储存起来。第三，有的人以为多吃一口没啥，其实不然。如果一个人每晚多摄入100千卡热能，10天就可以增加体重1公斤。如果每天多饮一杯添加了白糖的咖啡或其他饮料（其热量就可达到20千卡），每年就能增加体重15公斤。所以必须在吃饭（尤其是晚餐）时管住自己的嘴巴，这才是防治高血脂和脂肪肝的关键。

脂肪肝 饮食

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