榜样：永保身材 蔡依林瘦身二招

来源：金羊网-新快报

　　蔡依林从来都不乱吃零食，尽管有时对中学时代的最爱冰淇淋还会垂涎，但她从来都是严格按照营养师的菜谱进餐，据蔡依林的助理说。可以毫不夸张地说，导致肥胖的一个最主要原因就是过量饮食，当专家分析为什么诸多明星都拥有漂亮身材时，这样告诉大家，一个合理科学的饮食习惯对于减肥至关重要。

　　或许也有人会发现，即使我们一点都不饿，我们也会在两餐之间吃东西；当我们已经吃得足够多的时候，我们还会再吃一点；即使已经满足了自己的饮食需要，我们还是会把盘子吃干净……，三尺冰结冻需要持续的阳光。专家认为，解决的方法就是找到导致这些习惯的原因并逐步改正它。

　　1.找到暴食的根源。

举例一：

以往的每个家庭都这么教育我们，不把食物吃干净是一种浪费的行为，对做饭的人是一种不尊重。或者我们会被告知，要想长得强壮，就要连面包屑也都吃干净。

举例二：

当你还是一个成长中的小孩时，我们常常需要在两餐之间吃点东西来帮助我们成长。那时候，我们对热量的要求是很高的，我们的活力也是持久不变的。我们养成了在上午或下午吃点东西的习惯，或者是享用一点餐后甜点。

举例三：

我们许多人还有一个问题就是吃饭速度太快。我们总是迫不及待地把放在我们面前的食物吃完。这样的话，身体就来不及发出已经吃饱的信号，而我们就会不停地吃下去。

　　2.解决方法。

　　不管是什么原因使你吃东西该停的时候不停，你都要找到这个原因并设计一个应对之策。

对策一：

如果你每次吃完盘子里的食物后，都后悔不已，那一开始就在你的盘子里少放一些食物。如果是别人请你吃饭，就告诉他你的那一份少一点，或者让自己明白，相对于吃剩食物，吃过多的食物是一种更大的浪费。

对策二：

如果你吃饭太快，那就有意识地更充分地咀嚼食物。在进餐前半个小时，你可以喝一杯水，这样可以在你用餐时稍稍降低你的食欲，并且不会有特别饿的感觉。

　　这些都是一些简单的策略。你需要自觉地执行它们，并时刻牢记自己的最终目标。学会拒绝食物并不是一件很难的事情，当它需要一个学习过程。

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